C'est une chose quand il s'agit d'un excès de poids « fictif », c'est-à-dire qu'il semble absent dans les paramètres physiologiques, mais je voudrais supprimer quelques imperfections de la silhouette. Et c'est complètement différent en ce qui concerne l'obésité, car c'est une maladie grave qui fait souffrir les organes internes. Quelle que soit la situation de ces deux exemples, vous devez aborder la question en étant sain d'esprit. Si l'une des mesures prises s'avère incorrecte, indésirable pour une utilisation pratique, alors l'ensemble du processus s'effondrera. Et cela n'est pas seulement inutile, mais peut également affecter négativement l'état de santé. Il est important de se rappeler que perdre du poids est une affaire sérieuse qui nécessite une approche prudente.
Le principe de base d'une perte de poids correcte est de se débarrasser des kilos en trop sans nuire à l'état physiologique et psychologique d'une personne. En même temps, il est important de savoir que le processus ne sera pas efficace si le patient lui-même n'en veut pas. Il est tout simplement impossible d'obtenir le résultat souhaité dans ce cas. Vous ne pouvez qu'empirer la situation. Ainsi, pour perdre du poids sans nuire à la santé, vous devez connaître plusieurs règles importantes. Ils vous aideront à comprendre pourquoi et quand vous devriez perdre du poids, quelles méthodes et méthodes existent pour cela, ainsi que comment empêcher la reformation de kilos inutiles.
Quand le processus de perte de poids est aussi nécessaire que l'air
Comme déjà mentionné, l'excès de poids affecte négativement l'état des organes internes, ce qui prive le corps de la possibilité de fonctionner correctement. Un excès de kilogrammes est déterminé par un calcul simple, dans lequel vous devez soustraire 100 de votre taille en centimètres. Par exemple, 165-100 = 65. Autrement dit, si une personne mesure 165 cm, son poids idéal sera de 65 kg. Par conséquent, lorsque la balance montre plus, vous devriez penser à perdre du poids.
Mais ici, il est difficile de parler de la véracité des données, car diverses caractéristiques individuelles affectent le poids idéal. Si nous continuons la méthode précédente pour déterminer l'excès de poids corporel, qui, soit dit en passant, a été développée par Brock, il est important de savoir qu'avec une augmentation de moins de 165 cm, la forme de calcul change. Dans ce cas, 105 doit être soustrait de la hauteur. Et si plus de 180 cm, alors 110.
Pour certaines personnes qui comprennent qu'elles sont en surpoids, mais se sentent bien en même temps, vous devez trouver des raisons pour commencer le processus de perte de poids. Les voici:
- Tôt ou tard, le corps échouera, mais il sera trop tard. Mieux vaut s'occuper de la perte de poids maintenant qu'elle peut encore être corrigée presque sans douleur. Sinon, il existe un risque élevé de détérioration brutale de l'état. Au fil du temps, le diabète sucré, les maladies oncologiques et cutanées se développent, des pathologies du travail du système endocrinien peuvent survenir et l'athérosclérose, l'hypertension et les maladies du système cardiovasculaire apparaissent également.
- Les personnes obèses vivent moins.
- Le développement de complexes est un problème psychologique qui se pose souvent chez les représentantes. Des problèmes physiologiques surviennent également, tels qu'un essoufflement, une transpiration accrue, une détérioration de l'apparence.
Les principales méthodes de perte de poids
Afin de démarrer le processus de perte de poids dans le corps, il existe plusieurs manières:
- Développer une alimentation efficace en ajustant l'alimentation.
- Elaboration d'un plan de formation.
- L'utilisation de médicaments.
- Intervention chirurgicale.
Première méthode: élaborer le bon régime
La nourriture est notre tout. Mais la principale erreur de l'humanité réside dans le fait qu'ils ont fait un culte de la nourriture. Si dans l'esprit de ceux qui veulent perdre du poids, la nourriture est présentée de cette manière, alors cette opinion devrait être modifiée immédiatement. Comment? Reconfigurez-vous avec le fait que la nutrition est la saturation du corps en substances utiles dont il a besoin pour un bon travail, rien de plus.
Il existe un grand nombre de régimes développés par des experts et par ceux qui se considèrent comme des nutritionnistes. Oui, tout cela contribue dans une certaine mesure à la perte de poids, mais à quel prix? Troubles métaboliques, développement de maladies gastro-intestinales et autres pathologies désagréables. L'alimentation au sens où les gens sont habitués à comprendre ce mot doit être oubliée. Ce n'est pas un phénomène temporaire, mais un mode de vie. Oui Oui exactement. Une bonne nutrition est un mode de vie auquel tout le monde devrait adhérer.
Le processus de perte de poids est impossible sans l'élaboration d'un régime. Cette étape peut donc être appelée la base de la perte de poids. Avant de présenter les listes d'aliments utiles et malsains, il est important de dire que vous n'avez pas besoin de vous priver immédiatement d'aliments malsains, mais préférés. Mieux vaut le faire progressivement. La teneur en calories quotidienne est progressivement réduite et c'est pour cette raison que l'élimination souhaitée des kilos en trop se produit. De nombreux experts recommandent d'utiliser le système de perte de poids 1200 calories. La technique est efficace et sans danger.
Remplacer le nuisible par l'utile
Les aliments suivants ne doivent pas être inclus dans le nouveau régime :
- Bonbons divers, y compris chocolat (sauf amer en petites quantités), confiseries et produits de boulangerie.
- Aliments frits et fumés, ainsi que des aliments gras.
- Cornichons, conserves.
- Produits laitiers gras et produits laitiers fermentés.
- Boissons gazeuses, restauration rapide.
Un nouveau régime qui aidera à démarrer le processus de perte de poids dans le corps devrait consister en :
- Légumes et fruits frais.
- Tisane verte, café naturel fraîchement moulu.
- Poissons et fruits de mer faibles en gras.
- Céréales, pâtes, lentilles, petits pois.
- Gruau, pain aux céréales.
- Viande maigre.
Les plats de poisson, de viande et de légumes sont cuits à la vapeur, cuits au four ou bouillis. Les soupes et les bouillons sur la viande de poulet sont très utiles.
Deuxième méthode : élaborer un programme d'activité physique
Il existe de nombreux exercices pour tous les groupes musculaires du corps qui peuvent vous aider à perdre du poids et à tonifier votre corps. L'exercice est le bon processus pour perdre du poids. Vous pouvez choisir vous-même des exercices, ne soyez pas paresseux et établissez vous-même le plan qui vous convient le mieux. En même temps, il est important de savoir :
- Avant les exercices physiques de base, vous devez absolument faire un échauffement.
- Il est recommandé de faire les exercices à jeun le matin. Sinon, l'activité physique est donnée au corps au moins une heure après le repas (ou avant).
- L'ensemble des exercices ne doit pas être important dès le début, ainsi que le nombre d'approches et la durée de la performance. Il est préférable d'augmenter ces paramètres progressivement, au fur et à mesure que le corps se prépare.
- Pas besoin de s'attaquer à des exercices difficiles. Le risque de blessure doit être évité.
Troisième méthode : traitement médicamenteux
Contrairement aux deux méthodes présentées ci-dessus, celle-ci est utilisée dans des cas plus avancés. Il arrive que sans médicament, il soit difficile de démarrer le processus de perte de poids. L'alimentation et l'exercice sont impuissants. La thérapie médicamenteuse vise à combattre la graisse à l'intérieur du corps. Il est important que les médicaments soient prescrits exclusivement par le médecin traitant et soient utilisés strictement sous sa supervision.
Quant aux lavements nettoyants et aux compléments alimentaires, leur utilisation est déconseillée. Et, en général, ces médicaments n'appartiennent pas aux groupes de médicaments. Ils ne contribuent pas à la combustion des graisses, mais ne peuvent qu'affecter négativement l'état de l'estomac et des intestins. Mieux vaut donc les oublier et ne pas se fier aux promesses du constructeur.
Méthode quatre : méthode chirurgicale pour perdre du poids
Cette méthode est utilisée pour l'obésité, en outre, dans sa manifestation sévère. Une résection de l'estomac est réalisée, c'est-à-dire une diminution de son volume. Dans le cas de l'obésité, c'est le moyen le meilleur et le plus efficace pour lutter contre l'obésité. Par conséquent, les experts le plus souvent, à la question de savoir par où commencer le processus de perte de poids, parlent souvent en faveur d'une intervention chirurgicale, puis prennent d'autres mesures. Souvent, ces patients ont besoin d'une aide psychologique. Mais après l'opération, la qualité de vie d'une personne souffrant d'obésité s'améliore considérablement.
Sur l'influence du sommeil et du régime du jour et de la nuit en général
Lorsque nous dormons, nous perdons du poids. Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une série d'études. Par conséquent, il est conseillé à ceux qui souhaitent perdre du poids d'augmenter leur durée de sommeil. Cela devrait être au moins 7-8 heures. De plus, les scientifiques recommandent de remplacer les collations par du sommeil, si possible. Bien que vous limiter dans la nourriture soit également nocif, vous ne devriez pas l'oublier.
Une personne doit travailler le jour et dormir la nuit. En aucun cas cette règle ne doit être modifiée, car le corps est déjà habitué à un tel régime, et il lui sera assez difficile de se reconstruire dans le sens inverse, cela prend beaucoup de temps.
De plus, le régime du jour dans son ensemble compte. C'est aussi une bonne réponse à la question de savoir comment démarrer le processus de perte de poids. C'est-à-dire que le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations, ainsi que l'entraînement quotidiens, l'heure du coucher et du réveil doivent être les mêmes. Le régime est d'une grande importance dans le programme d'élimination des kilos en trop. On pourrait même dire qu'il sera beaucoup plus facile de s'habituer au nouveau mode de vie.
Une approche globale de la perte de poids
Perdre du poids sera plus efficace si vous utilisez plusieurs méthodes, mais plusieurs à la fois. S'il n'y a pas de problème aussi grave que l'obésité, il faut alors faire attention à l'alimentation et à l'exercice. Grâce à ces méthodes, vous pouvez très bien perdre du poids en un mois. La perte de poids prendra un peu plus de temps si vous n'utilisez qu'une seule des techniques. Mais dans tous les cas ci-dessus, vous devez vous rappeler l'importance du régime.
Conseils utiles pour perdre du poids
Vous devez respecter quelques règles simples :
- La partie principale du régime devrait être donnée aux légumes et aux fruits frais. Les agrumes sont particulièrement les bienvenus. Les fruits et légumes, en règle générale, ont une faible teneur en calories, mais ils sont riches en nutriments.
- Commencez votre journée avec le petit déjeuner. C'est le repas le plus important lorsque le corps a le plus besoin de nourriture. Par conséquent, les petits déjeuners ne doivent en aucun cas être ignorés. Il est préférable de choisir de la bouillie.
- Ceux qui ont une idée de la façon dont se déroule le processus de perte de poids connaissent l'importance de boire beaucoup de liquides. Après tout, tout le monde sait qu'une personne est composée à 80 % d'eau. Quand cela ne suffit pas dans le corps, l'apparence se détériore : les yeux deviennent ternes, les cheveux commencent à tomber plus fortement, la peau perd de son élasticité. Même la fatigue arrive beaucoup plus vite. Par conséquent, vous devez boire autant que possible de l'eau plate.
- Pendant l'absorption des aliments, vous devez vous concentrer sur ce processus. Cela vous aidera à éviter de trop manger et à mieux remplir votre repas.
- En période de stress, combattez cette maladie avec toute autre méthode, mais pas avec de la nourriture.
Comment accélérer le processus de perte de poids et est-ce nécessaire?
En général, il n'est pas recommandé d'interférer avec la perte de poids. Ce processus se déroule exactement selon les besoins du corps. Ce n'est jamais rapide, tout prend du temps. Une perte de poids spectaculaire se traduit par la formation de vergetures et de plis affaissés de la peau. De plus, une perte de poids "extrême" provoque des perturbations dans le travail des systèmes endocrinien et digestif. Et les kilos perdus reviendront quand même.
Cependant, vous pouvez accélérer le processus sans dommage. L'activité physique va aider, qui doit être progressivement (modérément ! ) augmentée. Il existe également un certain nombre de produits qui ont des propriétés dites de « brûlage des graisses ». Tout d'abord, ce sont des agrumes - pamplemousse, orange, citron. Le thé vert, l'eau plate et le café naturel aident à décomposer les graisses. Pas celui qui se dissout instantanément, mais en grains ou déjà moulu. Vous devez également faire attention aux aliments riches en protéines, car cette substance aide à démarrer les processus métaboliques.
Vous devez comprendre comment se déroule le processus de perte de poids. Tout d'abord, il doit y avoir certains nutriments dans le corps pour décomposer les graisses. S'ils ne sont pas là, une faiblesse se fait sentir, le corps subit un stress et commence à stocker des graisses, sans dépenser les aliments entrants en énergie. Et c'est un phénomène complètement inutile. Avec une alimentation équilibrée, mais pauvre en calories, le corps utilise d'abord les réserves de glycogène, puis les feuilles de graisse. Cela explique pourquoi au début une personne perd du poids rapidement, puis ce processus ralentit. En conséquence, la perte de kilogrammes redevient perceptible.
En général, si la nutrition est aussi correcte et utile que possible, la teneur quotidienne en calories ne sera pas élevée et une activité physique doit être donnée au corps en permanence, en prenant des pauses si nécessaire seulement pendant 2-3 jours par semaine, le résultat sera ne tarde pas à venir. Vous devez être patient et comprendre que ce n'est qu'ainsi, en douceur et progressivement, que vous pouvez obtenir un beau corps élancé sans vergetures ni plis affaissés de la peau. Et les kilos perdus ne reviendront plus.